[健康常识]自我减压有哪些方法


压力对人体的压力因人而异,重要的是如何减轻压力。以下是专家对此提出的建议,希望对你有所帮助。

1、经常参加锻炼 每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力,有利于心理压力的缓解。

2、保持每日三餐的平衡饮食 良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡,把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重,你就会更加健康,自我感觉也就会更好,压力自然而然的降低。

3、保持足够的睡眠和休息 成年人每天至少需要七八个小时的睡眠,有人甚至需要更多的睡眠时间,而另一些人即使睡的较少也精力充沛。应掌握自己睡眠最低的时间要求,进而制定一份计划,以确保其得以实现。

4、避免擅自服药 对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质,包括酒精都可以掩盖压力带来的症状,但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。

5、 培养消遣的技能 人们可以学到一些技能,阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的计划。

6、保持消遣娱乐和工作间的平衡 给工作和娱乐分配时间,坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感,应而使人感到放松自在,保持你的业余爱好。安排好度假,控制工作时间,有张有弛,有劳有逸,方为上策。

7、使自己紧张有序,一段时间处理一件事 人们无法同时处理所有的事情,应突出重点,分清缓急,设定一些现实的目标并朝此迈进,总比制定高大难以实现的目标要好。

8、摆脱陈规,开始一些不同的活动 曾有学者讲过:永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。人们应该创造多样化的生活方式,改变例行的生活,这对缓解压力大有裨益。

9、 保持与朋友的联系 友谊能够提供情感和社会支持。此外,友谊还能带来许多乐趣。

10、吐出自己的忧虑 这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员,或热线电话主持人等。

11、为他人做事 有时你可能过于陷入自己的困难处境之中,而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景,转移自己面对的困难和压力。

12、学会接受你无法改变的东西 有些问题是你无法控制的,最好是认识自己缺乏控制力,而不去担忧,从而避免心理压力过重。


2017年10月24日 11:35