[学生心理]情绪调节之我和快乐有个约会


常常有人问我:“你是心理咨询师?哇,你好可怜啊!天天听着别人给你倒苦水,那你自己有烦恼了怎么办?”当我听到这种说法的时候,我首先有一种被理解的幸福,终于有人把我当常人来看待了!不过,这确实是一个问题,如果当我自己不开心的时候,怎么办?找好朋友聊聊是个不错的办法,只是有些时候好朋友也搞不太清楚我到底是怎么了,那该怎么办呢?这就是身为咨询师的好处,自有妙计。今天就来跟大家分享调节情绪的几个步骤,以后我们就可以跟坏情绪说拜拜,跟快乐去约会啦!

第一步:确认你真正的感受。能常人们并不确切知道自己真正的感受,只是一头载进那些负面情绪里。这时候,问问自己:“此刻我是什么样的感受?” 如果你的直觉认为是愤怒,那么再问问自己:“我真是觉得愤怒吗亦或是其他也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害,或者觉得自己损失了些什么”。当你明白了真正的感受只是受伤或者损失,那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。再譬如说,如果你觉得自己不为别人所接纳,那么就这么问自己:“到底我是被人完全拒绝,还是有条件的拒绝我是真被拒绝了呢?或者只是有些怅然对这样的拒绝,我是否真的那么不舒服?

第二步:肯定情绪的功效,注意情绪所带来的讯息。一味地压抑情绪,企图减轻它对我们的影响不但没用,反而会更加缠着我们。当你为某种情绪所困扰时,要想把它摆脱掉最有效的办法,就是重新认识情绪的真义,以积极的态度去解决问题。这时候,你不妨想一想到底得怎么做才能使情况好转如果你觉得孤单,不妨问问自己:“我是不是真的孤单呢亦或是自己曲解了,事实上我的周围有不少朋友如果我能让他们知道我要去看他们,他们是否也会很乐意来看我呢这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动,多多跟朋友联系呢?” 各位可以运用下面四个问题,来帮助你改变情绪:“到底我想怎么样?”“如果我不想这么继续下去,那得怎么做呢?”“对于目前这个状况我得如何处理才好?”“我能从其中学到些什么? 

第三步:拿出自信去行动!你对自己要有信心,确信你的情绪是能够随时调整的。最迅速、最简单且最有效的方法,就是汲取过去曾经有过的经验。如果你目前觉得沮丧,而这场情绪以前也曾有过,但当时顺利地消退了。那么可以这么问自己:“当时我是怎么做到的?”是不是你拿出了什么新的行动是出去跑了一趟呢?还是找朋友吐诉一番如果那一次的方法有效,那么这一次我们仍可以重来一遍,我们将会发现这次的结果不会差。好,那我们就这样去做吧!

这三个步骤在一开始运用时可能会有点困难,不过就像学习任何新的事物一样,只要你不时的练习,就会越来越顺手。过去你认为是情绪的“地雷区”,如今便彷佛拥有了探测器,走起来内心觉得十分笃定,每一步都走得那么有把握。不用多久你便会发现自己在处理情绪上得心应手。


2017年10月24日 09:51